Die 10-Satz-Methode nach Klaus Bernhardt

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Die 10-Satz-Methode nach Klaus Bernhardt

AI Zusammenfassung:

Die 10-Satz-Methode ist eine Mentaltechnik von Klaus Bernhardt, die dazu dient, Ängste zu überwinden und positive Veränderungen im Leben herbeizuführen. Sie beruht auf der Idee, dass das Gehirn durch gezielte Gedanken und Visualisierungen neu vernetzt werden kann (Neuroplastizität). Die Methode erfordert das Formulieren von zehn Sätzen, die das gewünschte "bestmögliche Leben" beschreiben, wobei der Fokus auf positiver Formulierung und intensiver sinnlicher Vorstellung liegt, um die gewünschte mentale Veränderung zu fördern.

Anwendung der Methode

Frage stellen: Denke darüber nach, wie dein Leben wäre, wenn es richtig wunderbar wäre.

Sätze formulieren: Formuliere zehn Sätze, die diese gewünschte Realität beschreiben. Wähle Sätze, die du aktuell vermeidest oder die dir schwerfallen. Formuliere sie positiv, als ob sie bereits eingetreten wären. Beispiel: Anstatt zu sagen "Ich habe keine Angst vor Menschenmengen", formuliere: "Ich genieße es, bei Festen im Mittelpunkt zu stehen".

Intensiv erleben: Durchlebe jeden Satz mit allen Sinnen in deinem Geist, so als ob er schon Realität wäre, anstatt ihn nur zu wiederholen. Baue dabei auch Gerüche und Geschmäcker ein, um den Prozess zu beschleunigen.

Regelmäßig wiederholen: Wiederhole die Sätze regelmäßig, idealerweise kurz vor dem Schlafengehen, da das Gehirn zu diesem Zeitpunkt besonders empfänglich für positive Neuprogrammierungen ist.

Kontinuierlich üben: Setze die Übung fort, auch wenn ein Satz bereits Realität geworden ist, um einen "Erhaltungstrainings-Effekt" zu erzielen und Rückfälle zu vermeiden. Ersetze erreichte Sätze durch neue Wünsche.


Link:

https://www.panikattacken-loswerden.de/ ... 2DMethode.